¿Qué es una lista de alimentos diabetes tipo 2?
Ser diagnosticado con diabetes tipo 2 es un evento que cambia la vida. Uno de los principales retos es hacer cambios en su dieta.
Una de las primeras preguntas que casi todos los pacientes diagnosticados con diabetes tipo 2 se pregunta es "¿Qué se supone que debo comer ahora?"
Lo que usted come es una parte muy importante del mantenimiento de azúcar en la sangre en el rango meta . Si un diabético tipo 2 no tiene idea de lo que debe comer, ser capaz de controlar los niveles de azúcar en la sangre será casi imposible.
La meta en el tratamiento de la diabetes tipo 2 con éxito es hacer cambios de estilo de vida.
Mi estrategia para explicar dieta es mantener la sencillez .
Su actitud debe ser una de adaptar los cambios que mejoren su estilo de vida. Encontrar algo que funciona bien para usted.
Hay un montón de sitios web por ahí en Internet promocionando una dieta u otra. Algunos incluso hablan acerca de ser capaz de "revertir la diabetes tipo 2".
Recientemente, la Asociación Americana de Diabetes realizado algunos cambios que hacen que sea más fácil para un diabético recién diagnosticado para entrar en acción.
Gastronomía diabetes enumera realmente funcionan?
En el pasado había un montón de hablar de "listas de alimentos para la diabetes. Listas de alimentos para la diabetes eran considerados como restrictivos. No es probable que un paciente va a seguir una dieta por un largo tiempo.
El hecho es que los alimentos de una lista de alimentos diabetes trabajará para cualquier persona que está comprometida con un estilo de vida saludable.
Una lista de alimentos diabetes ayuda a las personas que viven con diabetes entienden los alimentos que ayudan a mantener el azúcar en la sangre dentro del rango meta. También ayudarán a reducir la hiperglucemia.
Hay un montón de información por ahí acerca de lo que constituye una lista de alimentos diabetes. Está bien que siga estos. Pero recomiendo sólo las utilizan como una guía que le ayudará a adaptar las opciones de alimentos saludables.
Estas son algunas de las recomendaciones actuales sobre cómo comer sano mientras viven con diabetes tipo 2:
Crea tu plato
La American Diabetes Association recientemente acabó con la pirámide alimentaria para la diabetes y adaptó el " crear tu plato . " Esta es una estrategia que hace que sea menos abrumadora para alguien que acaba diagnosticados con diabetes tipo 2 para ir directamente a la acción planificar comidas saludables.
Así que aquí están los pasos para crear una placa :
- Tome una placa estándar cena grande.
- Divida en tres secciones. Comience dividiendo por la mitad. Luego divida una de las mitades en dos. Hay que tener tres secciones. Puesto que se divide en tres secciones, una sección será más grande.
- En la sección más grande de la placa, coloque los vegetales sin almidón , como el brócoli, verduras, lechuga, espinaca, pepinos, tomates, etc
- En una de las secciones más pequeñas , coloque los alimentos con almidón como el arroz (preferentemente arroz integral), cereales, maíz, pasta, frijoles, etc
- Por otro lado pequeña sección lugar una porción de carne o sustituto de la carne , como pavo, pollo, pescado, etc
- En el lado usted puede añadir un 8 oz. porción de leche . O si usted es intolerante a la lactosa como un número de adultos que son, usted puede tener un poco de leche de almendras, soja o coco. El agua también funciona muy bien.
- A continuación, una pequeña porción de fruta. Preferiblemente fruta fresca.
Ha creado su plato
Conteo de carbohidratos
Una de las estrategias importantes para una persona que vive con diabetes tipo 2 es conocer la cantidad de azúcares que están comiendo. Esto ayudará a reducir la complicación de hiperglicemia .
Hasta mediados de 1990, los carbohidratos se promociona como ser malo para cualquier persona con diabetes. Ahora sabemos que no es del todo cierto. Naturalmente todo, incluyendo hidratos de carbono, debe ser consumido con moderación.
Una gran herramienta es el conteo de carbohidratos o "conteo de carbohidratos", como se le llama popularmente.
La estrategia consiste en reunir la cantidad total de hidratos de carbono que se le permite en un día. Y dividir esta en partes iguales entre sus comidas - incluyendo aperitivos.
Una de las ventajas de conteo de carbohidratos es que reduce la tendencia de los niveles de azúcar en sangre a fluctuar. Esto ayuda a evitar grandes oscilaciones en los niveles de insulina que pueden conducir a fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre.
Si va a utilizar exclusivamente el conteo de carbohidratos, es posible que necesite la ayuda de un nutricionista. Ellos le ayudarán a personalizar un plan de alimentación para usted.
Un buen lugar para empezar es entre 45-60 gramos de carbohidratos por día.
Recuerde que los carbohidratos se encuentran en alimentos con almidón, como panes, cereales y pastas. También se encuentran en frutas y verduras, productos lácteos.
Leer las etiquetas de los alimentos hace que sea más fácil de medir cantidad de carbohidratos que vas a encontrar en una comida.
¿Cuáles son la diabetes Super Foods?
La American Diabetes Association tiene una lista de diez súper alimentos que se recomienda. Me encanta la forma en que ciertos alimentos se etiquetan como "súper alimentos".
Así como yo quiero señalar, estos "súper alimentos" debe ser parte de la dieta de cualquier persona que quiera vivir una vida saludable.
El beneficio añadido para un diabético es que estos alimentos ayudan a dar más nutrientes y minerales tales como calcio, magnesio, y potasio. Además también contienen antioxidantes poderosos.
Estos súper alimentos ayudan a no sólo los niveles de azúcar en la sangre de control. Pero también mantener la salud de las membranas celulares.
Así que aquí están los diez súper alimentos que todo el mundo debe comer:
- Las bayas de todo tipo (arándanos, fresas, frambuesas, etc)
- Las verduras de hoja verde - como la espinaca, la col rizada y espárragos
- Beans - todas las variedades. Los frijoles son ricos en fibra y baja en índice glucémico
- Fish especialmente el pescado, que es rico en ácidos grasos omega 3 de fuentes tales como el salmón, el arenque, las sardinas
- Leche sin grasa y yogur
- Nueces
- Tomates
- Las patatas dulces
- Los granos integrales que no han sido procesados
- Las frutas cítricas
Esto no es de ninguna manera una lista exhaustiva de todas las maneras saludables de comer como un diabético.
Es mi esperanza que este artículo se responde a la pregunta: "¿Qué se supone que voy a comer?
Article Source: http://EzineArticles.com/6695109
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